• 如何代理休闲娱乐,别再喝骨头汤了!真正补钙的是这些……
  • 2020-01-08 09:56:41   来源:匿名   热度:1440

  • 内容提要:作为海口市和中国铁路广州局集团有限公司合作的重大成果,今年7月1日,海口市市域列车正式开行通车。今天上午,市委副书记、市长丁晖在海口与中国铁路广州局集团有限公司总经理韦皓一行举行工作会谈,共同研究协商深化合作成果、提升海口市域列车运行水平。...
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    如何代理休闲娱乐,这份真正补钙的排行榜,你一定想不到!

    补钙,是件一辈子的事情

    你没出生时,怀孕的妈妈就要为你补钙

    开始长身体啦,长高高要补钙

    年纪大了,钙流失慢慢增加要补钙

    那么钙到底怎么补?

    营养科医生推荐

    缺钙时,首先要考虑“食补”

    “哦~我明白了!是不是……”

    喝骨头汤补钙?

    不对!

    从小妈妈就告诉我们多喝骨头汤补补钙长个儿……

    但其实,骨头汤中钙含量较低,而且还不容易吸收;反倒喝下大量脂肪、嘌呤。肥胖、痛风都容易找上门来。

    喝骨头汤,还是悠着点吧。

    吃虾皮补钙?

    不靠谱!

    首先要肯定,虾皮的钙含量确实非常高,比牛奶还高。

    但是!含钙量高≠补钙效果好,这是两码事。

    因为虾皮里的钙,特别不好吸收。虾皮难嚼,吃进肚子里都不太容易消化。

    况且,虾皮的盐含量也特别高,更不能多吃!

    所以平常一般只在烧汤的时候加一小撮虾皮,不能指望靠吃虾皮补钙哦。

    芝麻酱补钙?

    不推荐!

    如果你看过《中国食物成分表》,会发现芝麻酱的钙含量真的很高哎:1170mg/100g,是牛奶的10倍!为什么不推荐用芝麻酱来补钙呢?

    同样是食用量的问题,芝麻酱含钙量虽高,但没人会一次性吃100g。如果你一定要吃这么多,我只能告诉你100g芝麻酱里面有52.7g是脂肪,远远超过每日摄入标准啦。

    真正的“补钙高手”是这几种↓↓

    奶制品是补钙的最佳膳食来源。

    每100ml牛奶含104mg钙,单纯看含钙量,并不算太高,但是牛奶中矿物质种类丰富,钙磷比例非常适当,很利于钙的吸收。

    每天喝300ml的牛奶,就可以获得一天钙需要量的3/10左右。

    喝牛奶不舒服的人,可以选择喝酸奶。

    吃点奶酪也可以,不过奶酪的脂肪含量也高,不能多吃,最好选择低脂奶酪。

    第二名:豆类、豆制品

    豆制品可谓是平价补钙食品中的战斗机,钙含量比肉类高多了。

    豆子、豆腐、豆腐干、豆腐皮、腐竹,都很好。

    黄豆中钙含量高达191mg/100g,做成豆腐时钙含量更高,比如卤水豆腐与石膏豆腐。

    第三名:绿叶蔬菜

    绿叶蔬菜能补钙,没想到吧?

    绿叶蔬菜,特别是深绿色的蔬菜不仅富含钙,而且富含钾、镁、维生素c等营养素,可以促进钙的吸收和利用。

    烹调绿叶菜的时候,提前用沸水炒3~5秒,把绿叶菜里面的草酸去除,草酸就不会影响钙的吸收了。

    吃蔬菜不仅能补钙、补充膳食纤维、维生素和矿物质。还可以增加饱腹感,对“三高”人群控制餐后血糖、血压也十分有益。

    推荐每人每天吃够一斤蔬菜哦。

    总结

    食物是钙最好的来源,吃钙片也替代不了。

    认准真正的“补钙高手”——牛奶及其制品、豆制品、绿叶蔬菜,晒晒太阳多运动,再也不用担心缺钙啦!

    如果确实想要服用钙片,最好先咨询营养科医生。

    本文首发:邵逸夫医院

    原标题:别再喝骨头汤了!这份真正补钙的排行榜,你一定想不到!

    部分文字来源:邵逸夫医院 骨科

    长图:营养科 杨珊

    审核:营养科 冯丽君

    责任编辑:李小荣

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